Мэргэжлийн тамирчид, идэвхтэй фитнесс сонирхогчид бэлтгэлийн үеэр уух нь зөвхөн боломжтой төдийгүй энгийн ус эсвэл С витаминаар баяжуулсан байх ёстой гэдгийг мэддэг: содгүй!
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортын эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр бие нь их хэмжээний чийг, тэжээлийг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь хөлсний хамт ялгардаг. Тиймээс эдгээр алдагдлыг нөхөхийн тулд сургалтын үеэр болон дараа нь уух хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр ердийн ус эсвэл ууссан С витаминтай усыг 15-20 минут тутамд уухыг зөвлөж байна.
Алхам 2
Сургалтын дараа бие нь аль хэдийн суларсан тул нэмэлт мацаг барихад ач холбогдол өгөх зүйл алга. Хоолны дэглэмийн үед ч гэсэн дасгал хийсний дараа та зөвхөн ус төдийгүй тэжээллэг шингэн уух хэрэгтэй. Энэ зорилгоор глюкоз, С аминдэмээр баялаг жүрж, усан үзэм, цангис жимсний шүүс зэрэг шинэхэн шүүс хамгийн тохиромжтой байдаг. Шинэхэн шахсан жүүсийг усаар шингэлэх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс энэ нь нэмэлт цангалт үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 3
Булчин барих дасгалын үеэр уураг булчинд задардаг. Тиймээс энэ орон зайг нөхөхийн тулд та нэг аяга сүү 2.5% өөх тос ууж болно. Энэхүү ундаа нь уураг, уургаас гадна кальци, Д аминдэмээр баялаг тул фитнессэд дурлагсдад зориулсан тусгай сүүг дэлгүүрийн лангуун дээрээс авах боломжтой бөгөөд витамин, шим тэжээлээр баяжуулсан байдаг.
Алхам 4
Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа та зөвхөн бодисын нөөцийг дүүргэхээс гадна сэтгэл санаагаа сэргээх хэрэгтэй бол ердийн кофеноос татгалзаж, какао уух нь дээр. Нэгдүгээрт, какао нь сүү агуулдаг бөгөөд хоёрдугаарт, энэ нь биед нэмэлт эрч хүч өгөх болно. Гэсэн хэдий ч, бэлтгэл хийсний дараа та энэ ундааг нэг цаг хагас хүлээх хэрэгтэй, учир нь какаонд агуулагддаг кофейн нь бага хэмжээгээр агуулагддаг тул хүний биед уураг, нүүрс ус шингээхэд саад болдог. Нэмж дурдахад зөвхөн дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийсний дараа какао уухыг зөвлөж байна.
Алхам 5
Спортын хоол тэжээлийн чиглэлээр үйл ажиллагаа эрхэлдэг компаниуд сургалтын явцад болон дараа нь хоёуланг нь хэрэглэж болох төрөл бүрийн төрөл бүрийн ундаа санал болгодог. Гэхдээ эдгээр ундааг зөвхөн маш идэвхтэй тамирчинд хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд өөр өөр холимог эсвэл коктейль нь янз бүрийн ачаалалд тохирсон тул та зөвхөн дасгалжуулагчийнхаа зөвлөмжийн дагуу уух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд сонирхогчдын тоглолт хийхгүй байх нь дээр.
